Konditionsträning

Varför ska jag träna min uthållighet?

Uthållighetsträning får hjärtat att pumpa och minskar stressen. Du kan träna din uthållighet på olika sätt. De mest populära konditionsidrotterna är är: Löpning, cykling och rodd.

Det är därför du bör träna din uthållighet:

• Du ökar dina prestationer
• Det ökar din fettmetabolism
• Det stärker ditt immunförsvar
• Den lugnar ner dig, lindrar stress och har en avslappnande effekt

Hur fungerar uthållighetsträning?

Ditt mål bör vara att utföra träningen i ett jämnt tempo under en viss tid. Hur lång tid det tar beror på din kondition. I början rekommenderas två till tre konditionsträningar i veckan på cirka 30 minuter vardera. På så sätt kan du ställa in måttliga måttliga stimuli med jämna mellanrum och Din kropp kan alltid återhämta sig mellan dessa. Det är viktigt att inte träna med för hög intensitet och hastighet. Om du tränar för mycket snabbt för snabbt, överanstränger din kropp. Ett lugnt tempo är därför helt rätt.

Hur hjälper uthållighetsträning mig att gå ner i vikt?

• Det stärker dina muskler
• Stramar upp din vävnad
• Ökar din kaloriförbrukning

Din fettförbränning ökar och ditt "goda" HDL-kolesterol ökar. Samtidigt sänks ditt "dåliga" LDL-kolesterol. Det "goda" kolesterolet kolesterol ökar på lång sikt och skyddar dina blodkärl.

Vilka hjärtmaskiner för hemmet är särskilt lämpliga för att gå ner i vikt?

Du kan förbränna särskilt många kalorier på en konditionsmaskin som du kan använda för att genomföra högintensiva träningsprogram eller intervallträning så snart du är tillräckligt vältränad. Detta är särskilt effektivt på ett löpband , en speedbike eller en crosstrainer .

Hur stärker träningen mitt immunförsvar?

Konditionsträning har en positiv effekt på kroppen på många sätt:

• Det främjar blodcirkulationen i musklerna
• Det förbättrar din syre- och näringstillförsel
• Det får dina lungor att arbeta effektivare

Nya blodkärl och celler bildas, vilket inte bara motverkar virus och bakterier utan även förbättrar syre- och näringstillförseln. tillförsel av näringsämnen. På så sätt stärks ditt immunförsvar permanent genom konditionsträning.

Varför gör uthållighetsträning dig lycklig?

Idrott har också en balanserande och lugnande effekt på ditt nervsystem, eftersom den stimulerar det parasympatiska nervsystemet. Den ansvarar för din allmänna ansvarstagande. Konditionsträning lugnar alltså ditt psyke, minskar stress och har en avslappnande effekt.

Kan jag träna min uthållighet även på äldre dagar?

Regelbunden motion är särskilt viktigt på äldre dagar. Träningsstimulans utlöser anpassningar i organismen och kan motverka tecken på åldrande. motverkar ålderstecken. Att det kan vara roligt att idrotta även på äldre dagar visar deltagarna i American Senior Olympics regelbundet. År 2011 deltog 15 000 idrottare (minimiålder: 50 år) samlades. Den äldsta deltagaren var 101 år och satte nytt världsrekord i sin åldersgrupp i hammarkast med 11,32 meter åldersgrupp.

Varför är det så viktigt att kontrollera pulsen?

Pulsen (hjärtfrekvensen) visar hur ofta ditt hjärta slår varje minut och ändras beroende på hur mycket din kropp belastas. Därför bör du alltid din puls under träningen. På så sätt kan du anpassa belastningen exakt till din kropp och ditt mål. Om du tränar din uthållighet regelbundet har ofta en lägre hjärtfrekvens i vila. Hur hög pulsen bör vara under träning beror på individen.

Du kan bestämma din maximala hjärtfrekvens med formeln HFmax= 208 - 0,7 * ålder. För att göra det lättare för dig att mäta din puls erbjuder vår träningsutrustning följande har olika metoder för pulsmätning (öronklämma, handpulsgivare eller telemetrisk registrering via ett bröstband).

Vilket är det bästa sättet att träna min uthållighet?

Du kan träna din uthållighet på flera olika sätt:

Med den kontinuerliga metoden tränar du utan avbrott med en belastningstid på minst 45 minuter eller längre. Metoden är lämplig för alla, eftersom intensiteten i träningen kan anpassas kan väljas av dig själv. Den hjälper dig att förbättra blodcirkulationen och stärker ditt hjärt- och kärlsystem.

Med intervallmetoden växlar du mellan de enskilda övningsfaserna med små pauser. Under pauserna väntar du tills din puls har sjunkit under 120 bpm. Helst bör du göra 9-12 träningspass under en period på 40-45 minuter. Intervallträning förbättrar din styrka, snabbhet och maximala syreupptagningsförmåga. Det är lämpligt för nybörjare med tidigare erfarenhet och många uthållighetsmaskiner är redan utrustade med förinstallerade intervallträningsprogram.

Repetitionsmetoden är idealisk för avancerade motionärer och innebär korta, högintensiva perioder som följs av fullständiga återhämtningsperioder. Här ska du göra en paus tills pulsen har sjunkit till under 100 bpm. Denna metod är idealisk för att förbereda sig inför tävlingar.

Hur kan jag få ut ännu mer av min träning?

Vi presenterar två effektiva träningstips som du kan använda för att göra din konditionsträning ännu effektivare:

Många professionella idrottare är övertygade om att träning på fastande mage, särskilt på morgonen efter att ha vaknat, är särskilt effektiv. Eftersom blodsockret är lågt när du vaknar och inte har ätit frukost, förbrukas musklernas glukoslager relativt snabbt. Energibehovet måste därför täckas från en annan källa - fettreserverna. Fasta träning är därför en effektiv form av uthållighetsträning som kan förbättra fettomsättningen och öka fettförbränningen. Det är dock viktigt att inte göra en alltför intensiv och lång session. I början räcker det med 20-30 minuter.

Koffein har en utmärkt lipolytisk effekt. Detta innebär att de fria fettsyrorna som måste brytas ner frigörs i större utsträckning. Koffein gör bara de fria fettsyrorna tillgängliga för energiproduktion.

Vilken utrustning är lämplig för uthållighetsträning?

De bästa konditionsmaskinerna för hemmabruk är ergometrar , motionscyklar , crosstrainers , löpband och roddmaskiner . Vilken maskin som är rätt för dig beror på din konditionsnivå och dina individuella preferenser. Det viktigaste är att du känner dig bekväm med maskinen och att du har roligt när du tränar.

Ergometrar är särskilt lämpliga för nybörjare inom konditionsträning eftersom de kan justeras individuellt och är skonsamma för lederna. De är lätta att använda och rörelseförloppet liknar det på en vanlig cykel (cykelergometer). De är mycket effektiva och är inte på något sätt sämre än andra maskiner när det gäller kaloriförbrukning.

Crosstrainer är en av de mest populära uthållighetsmaskinerna för hemmet, eftersom du verkligen kan svettas. Den flytande rörelsen är skonsam för lederna och ryggvänlig. Beroende på motståndet kan du förbränna upp till 600 kalorier per timme på crosstrainern.

Visste du att du också kan springa baklänges på en crosstrainer? Det så kallade bakåtvända korset arbetar med andra muskelgrupper och ger på så sätt variation i träningen.

I den här kategorin hittar du klassiska crosstrainers och elliptiska träningsmaskiner samt så kallade air-walkers och steppers. I princip är crosstrainers populära som en billigare instegsvariant, medan elliptiska träningsmaskiner erbjuder ett träningspass som är ännu mer skonsamt för lederna. Här är svänghjulsmassan framme och steget är ännu längre och plattare.

Med ett löpband kan du träna upp till fem muskelgrupper samtidigt. Den särskilt goda dämpningen på våra löpband minskar påverkan på dina senor, ligament och leder. En annan fördel är den justerbara lutningsfunktionen som gör din konditionsträning ännu mer intensiv och effektiv. och effektivare.

Både löpband och crosstrainer är utmärkta konditionsmaskiner för hemmet. Crosstrainern är den version som är skonsammare för lederna. När du tränar på en crosstrainer står fötterna alltid stadigt på trampplattorna, medan lederna utsätts för större påfrestningar vid löpbandsträning på grund av den kraftiga rörelsen när de slår mot marken. Om du redan har knäproblem rekommenderar vi därför en crosstrainer som det bästa alternativet för uthållighetsträning i hemmet. Men oroa dig inte om ditt hjärta slår mer för att springa - våra löpband är utrustade med en Orthobelt-yta och ett avancerat dämpningssystem så att du nästan kan gå på moln.

Rodd är en av de hälsosammaste sporterna och tränar alla de viktigaste muskelgrupperna i kroppen. Rörelserna är mjuka och arbetar med musklerna på ett komplext sätt. Musklerna på ett komplext sätt. Därför är träning med roddmaskinen också särskilt effektiv.

Utnyttja möjligheten att testa och jämföra kvaliteten på motionscyklar, sittande ergometrar och liggcyklar direkt på plats. Hos våra samarbetspartners har du möjlighet att själv testa all utställd utrustning och få råd av experter.