Träningsbänkar

Köpa en träningsbänk

Den ultimata guiden för din styrketräning hemma

En träningsbänk är nyckeln till effektiv och mångsidig styrketräning inom dina egna fyra väggar. Som en oumbärlig del av ditt hemmagym gör den att du kan ta din träning till nästa nivå. Men innan du bestämmer dig för att köpa en är det viktigt att ta hänsyn till alla aspekter.

För varierad styrketräning med fria vikter är en vikt- eller träningsbänk helt enkelt ett måste. Den hjälper dig att utföra rörelser korrekt och att träna olika muskelgrupper samtidigt. En träningsbänk är platsbesparande och kan användas som planbänk eller lutningsbänk. I kombination med en skivstång eller hantel kan du utföra många olika övningar och är den perfekta träningspartnern för intensiv och omfattande styrketräning hemma.

Den som vill köpa en träningsbänk ställs ofta inför ett stort utbud av olika funktioner. För att kunna fatta ett välgrundat köpbeslut är det viktigt att ta reda på mer om olika modeller, träningsmöjligheter och kvalitetsegenskaper. I den här guiden får du veta allt du behöver veta för att hitta den perfekta träningsbänken för dina behov. Genom att kombinera denna information får du en omfattande översikt över fördelarna med en träningsbänk och de viktigaste faktorerna att tänka på när du köper en. På så sätt kan du se till att du gör det bästa valet för din hemmaträning och uppnå dina träningsmål på ett effektivt sätt.

Vad är en träningsbänk?

En viktbänk är en klassisk träningsutrustning från Krafttraining som vanligtvis används i kombination med Kurzhanteln , en Langhantel och Gewichten för att träna olika muskelgrupper. Träningsbänken hjälper dig att hålla en stabil och ergonomisk träningsposition under styrketräningen. Med en träningsbänk, en uppsättning hantlar, en skivstång och vikter har du redan otaliga övningar till ditt förfogande för effektiv hantelträning.

Även om det finns många träningsmöjligheter med en träningsbänk, beroende på modell, är maskinen särskilt välkänd och populär för bänkpress med skivstång. Denna och många andra skivstångsövningar är särskilt effektiva för att bygga upp muskler och är särskilt intressanta för hemmabruk på grund av deras platsbesparande dimensioner och flexibla användningsalternativ. För att möjliggöra ett ännu bredare utbud av övningar och för att träna alla muskelgrupper på ett ännu mer differentierat sätt har vissa viktbänkar även extra träningsalternativ.

HAMMERs träningsbänkar imponerar med sin kvalitet, funktionalitet och pris. Beställ din träningsbänk enkelt och riskfritt med gratis leverans hem till dig. Om du inte gillar träningsbänken kan du returnera den till oss kostnadsfritt inom 14 dagar.

Vad är en träningsbänk med vikter?

En träningsbänk med vikter är en av de mest populära och mångsidiga träningsredskapen för alla som vill förbättra sin kondition hemma eller på gymmet. Denna speciella typ av träningsbänk möjliggör ett brett utbud av övningar som hjälper till att bygga muskelmassa, öka muskelstyrkan och förbättra den allmänna konditionen.

Vad är skillnaden mellan en platt bänk och en lutande bänk?

Klassikern bland träningsbänkar är definitivt den platta bänken, med vilken du redan kan utföra många övningar på ett säkert sätt. Men eftersom en förändring av träningsvinkeln vid styrketräning gör en relevant skillnad för många övningar, är en lutande eller negativ bänk ett användbart komplement som erbjuder bättre ergonomi och en bättre träningsposition beroende på dina kroppsmått. En lutande bänk gör att du kan inta en mer upprätt position, medan en nedåtgående bänk möjliggör en lägre huvudposition. Genom att justera vinkeln kan du uppnå en differentierad muskelrespons, t.ex. vid bänkpress, och dra nytta av en individuellt optimerad kroppsposition under styrketräningen. Dessutom kan en lutande inställning av ryggstödet för sittande bicepscurls också betona enskilda muskelfibrer starkare, medan en negativ bänk med intensiva crunches också utmanar dina magmuskler. När du köper en träningsbänk bör du kontrollera att ryggstödet kan justeras. Om det finns en sådan möjlighet kallas träningsbänken ofta för en lutningsbänk, även om det också är möjligt att välja en platt eller negativ bänkinställning.

Skillnaden mellan en vikt- och en träningsbänk: Vad du behöver veta

Jämfört med en viktbänk är en träningsbänk mer mångsidig och mindre specialiserad på ren styrketräning. Den erbjuder en stabil yta för en mängd olika övningar, både med och utan vikter. Du kan använda den för armhävningar, step-ups, magövningar och många andra övningar. Vissa modeller har till och med integrerade remskivor eller andra funktioner som ger dig ytterligare träningsmöjligheter.

Så vad är det rätta valet för dig?

Om du vill fokusera på styrketräning med fria vikter är en träningsbänk det perfekta valet. Men om du letar efter mer mångsidighet och kanske inte alltid vill arbeta med vikter, kan en träningsbänk passa bättre för dina mål. Kom ihåg att oavsett vilket val du gör är bänkens kvalitet och stabilitet avgörande. Du vill ju trots allt träna säkert och effektivt.

Vad ska du titta efter när du köper en träningsbänk?

Oavsett design ska en träningsbänk uppfylla de grundläggande kraven på träningsutrustning, t.ex. hög säkerhet och stabilitet. En stabil konstruktion av högkvalitativa material är ett absolut måste för styrketräning. Var uppmärksam på den totala tillåtna belastningen på utrustningen, som beräknas utifrån din kroppsvikt plus den träningsvikt du använder. HAMMER träningsbänkar har en belastningskapacitet på minst 135 kg.

Dessutom anges en totalbelastning för skivstångshållaren och själva skivstången, vilket du definitivt bör ta hänsyn till. Avancerade träningsbänkar som erbjuder även funktioner som stödstänger för vikterna och lås för extra säkerhet under styrketräningen.

För att kunna utföra många olika övningar och variera träningsställningen är det nödvändigt att justera ryggstödet. Det är därför bra att se till att ryggstödet är vinklingsbart och att justeringsmekanismen är lättmanövrerad. Om du är lång eller har långa armar bör du också leta efter en ergonomisk träningsposition och ett justerbart hantelställ. Med utrustning som t.ex. kan du justera bredden på hantelstället samt träningsvinkeln och ställets höjd, vilket ger ännu större möjligheter till personlig träning.

Naturligtvis bör du också välja din träningsbänk utifrån dina personliga användningsområden och träningsmål. Om du till exempel precis har börjat med styrketräning är en viktbänk från FT-serien och ett hantelpaket ett bra val, medan avancerade idrottare kommer att uppskatta de extra funktionerna i Bermuda XT-serien för styrketräning av alla muskelgrupper.

Beroende på vilken utrustning ditt hemmagym redan har måste du också välja rätt lutningsbänk. Om du redan tränar med en skivstång bör din träningsbänk även ha ett ställ för den. Om du däremot redan har en , är en träningsbänk utan skivstångsställ mer lämplig. Var också uppmärksam på utrymmet och bänkens mått så att du alltid har tillräckligt med plats för din hemmaträning. Om utrymmet är begränsat rekommenderar vi t.ex. multifunktionsbänken Force 2.0 , som kan förvaras i ett helt hopfällbart läge.

Förutom din träningsbänk rekommenderar vi ett hantelset som 10 kg Kurzhantel-Set aus Eisen för att göra din styrketräning hemma till en succé. Om din lutningsbänk har en skivstångshållare eller om du redan har ett skivstångsställ, är en skivstång med vikter naturligtvis också användbar för en omfattande träning.

Om du vill börja träna direkt efter att du har köpt en träningsbänk är det bäst att välja inklusive! Förutom hantel- och skivstångsövningar kan du också utföra typiska studiobenövningar och fjärilsövningar med de medföljande vikterna, som tränar alla muskelgrupper.

Fördelarna med styrketräning med en träningsbänk

Fördelen med att styrketräna med en träningsbänk och vikter är att du kan uppgradera ditt hemmagym efter dina träningsframsteg. Genom att använda fria vikter och stänger kan ytterligare Gewichtsscheiben läggas till för att ge en lämplig träningsstimulans på lång sikt. I det här fallet rekommenderas ofta en separat för ett säkert och snyggt hemmagym. När du köper vikterna separat, se till att håldiametern motsvarar den på dina hantelstänger. För ytterligare träningskomfort och säkerhet är och Bodenschutzmatte bra komplement till träningsbänken.

Vilka övningar kan man göra med träningsbänken?

En klassisk platt bänk med vikter kan användas för att träna alla muskelgrupper. Träna bröstmusklerna med bänkpress och flyes samt ryggen med hantelrodd. Sittande axelpress, bicepscurls, hip thrusts, split squats, bench dips och tricepspress är också mycket effektiva övningar som du kan utföra med en viktbänk. I den här artikeln hittar du ytterligare träningsexempel för att träna överarmarna. I kombination med andra redskap, t.ex. en Kabelzuggerät , kan du få ännu fler övningsvariationer. Här hittar du 10 effektiva hantelövningar för din hantelträning hemma.

Tack vare det steglöst justerbara ryggstödet på träningsbänkarna från HAMMER kan du även utföra variationer som t.ex. bänkpress med lutning och nedgång, bänkcurls med lutning, fransk press, reverse flys, crunches på lutningsbänken och flys i olika ledvinklar för att få ännu mer definierade muskler.

Modeller med stativ för skivstång möjliggör även bänkpress och axelpress med skivstången i olika vinklar och greppbredder, vilket uppskattas särskilt av avancerade skivstångstränare. I kombination med ett skivstångsställ kan din bänk också användas för mycket effektiva box squats.

Professionella träningsbänkar som Bermudaserien ger dig också ytterligare träningsmöjligheter för din styrketräning och integrerar typiska gymövningar som butterflies, lat pulldowns och en benmodul i en träningsbänk. På så sätt kan du träna alla muskelgrupper på ett särskilt effektivt sätt.

En justerbar träningsbänk kan i allmänhet användas för alla vanliga hantelövningar. Beroende på dina individuella träningspreferenser finns det dock några saker du bör tänka på. Din träningsbänk bör t.ex. tåla tunga vikter för intensiv bodybuilding eller styrketräning. Till exempel är med en maximal belastning på 450 kg idealisk för detta.

Om du dessutom vill använda många olika övningar under ett träningspass eller till och med organisera dem som cirkelträning är det särskilt viktigt att ryggstödsdynan kan justeras smidigt och okomplicerat. Förutom den klassiska hantelträningen är en träningsbänk också ett bra komplement för kroppsviktsövningar. Du kan t.ex. placera händer eller fötter på bänken för olika varianter av plankor och armhävningar eller effektivt bygga muskler med bench dips eller split squats.

Vilken träningsintensitet som är optimal för dig beror till stor del på din personliga träningsnivå. Nybörjare bör i allmänhet börja med vikter som kan flyttas 15-25 gånger med ren teknik i varje övning och därför dra nytta av träning som är särskilt skonsam för lederna. Tunga vikter är därför inte nödvändiga i början av din träningskarriär. En träningsbänk med hantelsats eller en kombination av lutande bänk, skivstång och vikter är därför idealiska för nybörjare.

Avancerade och professionella användare kan i takt med att träningen fortskrider minska antalet repetitioner per set till förmån för tyngre vikter och därmed förbättra andra styrkeförmågor som t.ex. maximal styrka eller explosiv styrka. Hantel- och skivstångssystem kan kompletteras med extra vikter för detta ändamål.

När du har köpt en träningsbänk kan du sätta igång direkt och bygga muskler hemma. Tack vare de högkvalitativa materialen och mekanismerna är träningsbänkarna i allmänhet underhållsfria och kommer att ge dig långvarig träningsglädje. För att optimera kvaliteten på bänken bör du placera en Handtuch under den under träningen och rengöra den med en fuktig trasa efter träningen.

Var kan jag testa en träningsbänk?

Vill du prova en träningsbänk innan du köper den? Vi ser fram emot ditt besök i en av våra HAMMER-butiker och ger dig gärna råd inför ditt beslut, så att du garanterat blir nöjd!

VANLIGA FRÅGOR

Vårt expertteam ger dig också gärna detaljerade råd per telefon. Våra fitnessinstruktörer är experter på alla frågor som rör styrke- och uthållighetsträning, fitness och kost.

Ring oss gärna: HAMMER expert telefon: +49 731 974 88-518 (mån-lör 9.00-19.00). Vi ringer också gärna tillbaka till dig!