Multigym

Köp multigym

En egen viktstation är lösningen för smart muskelbyggande träning hemma. Med en egen viktstation kan du träna regelbundet och slippa åka till gymmet. Otaliga träningsalternativ gör att du kan täcka många delar av kroppen med en enda utrustning och kontinuerligt öka din kondition.

Muskeluppbyggnad i din hemmagymnastik: Forma din kropp och uppnå optimal kondition

Vikten av välutvecklade muskler för en frisk kropp är elementär, särskilt i dagens stillasittande tid, och de vetenskapliga bevisen är tydliga: muskelstyrketräning är lika viktigt för det kardiovaskulära systemet som uthållighetsträning. Om du köper en viktstation har du möjlighet att utföra ett effektivt helkroppsträningspass hemma på ett litet utrymme. Med vårt omfattande sortiment av högkvalitativa kraftverk från FINNLO by HAMMER och HAMMER erbjuder vi dig rätt utrustning för dina ändamål.

Styrketräning har för länge sedan slutat att förknippas med bodybuilding. Idrottsforskare och idrottsläkare har faktiskt kunnat bevisa de positiva effekterna för kropp och själ i olika studier under de senaste åren.

Styrketräning sparar på det kardiovaskulära systemet och förbättrar syretillförseln. Stressen minskar och självförtroendet stärks. Det är särskilt viktigt att stärka de posturala musklerna och hela bålområdet i dagens stillasittande livsstil. Kronisk brist på motion är en av vår tids största hälsorisker - regelbunden styrketräning motverkar detta effektivt.

Vad måste jag vara uppmärksam på när jag tränar på styrketräningsstationen?

Innan du börjar träna på din nya viktstation finns det några grundläggande regler att följa. Detta leder till en effektivare träning och skyddar dig från skador på rörelseapparaten genom felaktig hantering och utförande av övningen. Före den första övningen är det viktigt att värma upp musklerna och få dem på driftstemperatur. Grundläggande gymnastiska övningar som utnyttjar ledernas rörelseomfång är till hjälp.

Styrka stationsövningar Regel 1: Ingen pressandning!

Samtidigt rekommenderas också måttlig träning vid en viktstation för rehabilitering av hjärtinfarktpatienter. För att undvika en ohälsosam ökning av blodtrycket ska du se till att du andas jämnt. Andas ut jämnt när du tränar och andas in när du släpper - och återgår till utgångspositionen.

Övningar på viktstationen Regel 2: Ett rent och jämnt utförande av rörelserna

När du utför rörelsen ska du aldrig träna med ihålig rygg. När du tränar (koncentrisk kontraktion = muskeln drar ihop sig) ska du utföra rörelsen till slutpositionen, stanna kvar i denna position ett kort ögonblick (isometrisk kontraktion = muskeln förblir under spänning utan att ändra sin längd) och sedan sakta återgå till utgångspositionen (excentrisk fas = muskeln förlängs). Spänningen upprätthålls mot motståndet, och om du snabbt återvänder till det minskar effektiviteten i övningen. Genom att hålla emot motståndet i den excentriska fasen och återvända långsamt tränar du optimalt. Under den excentriska fasen av konditionsträningen vid viktstationen är muskeln cirka 40 procent effektivare än under den koncentriska fasen.

Övningar på styrketräningsstationen Regel 3: Träna först och främst uthållighet och styrka

När du köper en högkvalitativ styrketräningsstation har du en stor samling av olika övningar för alla stora muskelgrupper. Beroende på den valda vikten och antalet repetitioner skiljer man mellan olika typer av styrketräning:

• Styrka och uthållighetsträning med styrkestationen: 15-25 repetitioner.
• Muskelbyggande träning med hjälp av viktstationen: 7 -12 repetitioner.
• Maximal styrketräning med styrkestationen: 1 - 6 repetitioner.

Övningar på viktstationen Regel 4: Regelbunden träning och överdriv inte i början

Om du köper ett nytt träningstorn börjar du vanligtvis mycket motiverat med ett intensivt träningspass - och är sedan borta i flera dagar efteråt på grund av massiv muskelvärk. Överdriver inte träningen på viktstationen i början! För nybörjare och de som återvänder till gymmet rekommenderas ansträngningsövningar. Det är inte heller nödvändigt att överbelasta till sista möjliga upprepning. Tänk dig en skala mellan 6 och 20 (den så kallade BORG-skalan). Värdet 6 motsvarar en belastning på träningsstationen som du skulle kunna göra hela dagen, 20 motsvarar en så hög belastning att du inte kan göra det ens en gång. Under de första veckorna av träningen rekommenderas lätt styrketräning. Den subjektiva känslan av ansträngning ligger mellan 14 och 16 på BORG-skalan som beskrivs ovan.

Övningar för styrketräning Regel 5: Muskeln växer under regenerationen

Köpa en viktstation och sedan börja träna fullt ut i din dagliga träning? Fel! Muskeln behöver en återhämtningsperiod för att återhämta sig och växa. En framgångsrik styrketräning är enkel: belastningen under träningen måste vara något högre än vad muskeln är van vid. Rätt belastning aktiverar en anpassningsprocess i muskeln, liksom i senor och ligament, för att bättre klara av den höga belastningen. Muskeln anpassar sig snabbt, men det tar längre tid för senor och andra strukturer att återskapa sig. Regelbunden träning under flera månader med en långsam ökning av vikten leder oundvikligen till framgång.

Styrka stationsövningar Regel 6: Träna hela kroppen på båda sidor

Om du bara tränar biceps och ignorerar triceps tränar du dig själv till en muskulär obalans. Spelare och motståndare (agonist och antagonist) bör alltid tränas tillsammans, annars kan det i extrema fall hända att du en dag inte längre kan sträcka ut armarna på grund av att biceps är för kort. Det är viktigt att bygga upp konditionen på ett jämnt sätt, särskilt för kärnmuskulaturen. Quadriceps är den starkaste muskeln i människokroppen och drar bäckenet nedåt. Om du stärker nedre delen av ryggen ökar bäckenets lutning eftersom ryggmusklerna drar upp bäckenet. För att få en hälsosam, snygg och optimal hållning är det därför viktigt att träna magmusklerna som rätar upp bäckenet.

Styrka stationsövningar Regel 7: Variation för fortsatta framsteg

För att hålla styrketillväxten och träningsframgången hög på lång sikt är det nödvändigt med ett varierat urval av övningar i styrketornet. Variationer i utförandet av rörelserna och i vikten ger alltid ny stimulans till musklerna.

Fördelar med att träna på en styrketräningsstation för de olika muskelgrupperna

Optimal kondition kan särskiljas för två grupper av idrottare: Hälsoidrottaren är intresserad av att uppnå en perfekt balans i hela muskulaturen, medan tävlingsidrottare anpassar sin styrketräning till respektive sport. Tävlingsidrotter har inte mycket att göra med hälsosam kondition; muskulära obalanser är accepterade och kan knappast undvikas hos t.ex. en professionell cyklist. Mer intelligent är hälsoorienterad sport med viktstationen. Den har följande fördelar när det gäller förebyggande åtgärder:

• Undviker smärta, dålig hållning och degenerativa ledsjukdomar.
• En vältränad muskel minskar belastningen på lederna och det muskuloskeletala systemet.
• Förebyggande av övervikt, eftersom mer muskelmassa ökar den basala ämnesomsättningen.
• Regelbunden styrketräning på viktstationen ökar bentätheten
• Förbättrar motståndskraften hos senor och ligament

Idrott med viktstationer är också det rätta sättet att träna efter en skada eller operation. Fördelarna med rehabiliterande träning är:

• Snabbare läkning
• Snabbare återställande av den ursprungliga konditionen och prestandan
• Undvikande av följdskador

Av hälsoskäl ligger fokus på träning av styrka, uthållighet och muskeluppbyggnad. Maximal träning är att försumma ur ett hälsoinriktat perspektiv.

Stort urval av viktstationer för professionell helkroppsträning

Ett stort urval av FINNLO by HAMMER och HAMMER kraftstationer väntar på dig i HAMMERs fitnessbutik. Sortimentet erbjuder högkvalitativ utrustning för nybörjare, avancerade användare och proffs. En integrerad ryggtränare hjälper dig att bygga upp dessa särskilt viktiga muskler.

Du kan köpa den billiga HAMMER Ferrum TX2 kraftstationen för mindre än 700 euro. De 60 kilos plug-in vikterna ger ett maximalt motstånd på 80 kilo. Den ergonomiskt formade fjärilspressen/bänkpressenheten erbjuder många övningar för att stärka bröstet, ryggen, axlarna, överarmarna, armarna och benen. Du tränar dina viktigaste muskelgrupper effektivt.

En populär träningsstation för hemmet i mellansegmentet är FINNLO Autark 2500 . Det finns vikter på upp till 125 kg. Enhetliga och ljudlösa rörelser garanteras. Du kan justera träningsvikten i steg om 2,25 kg utan att behöva resa dig. Mer än 100 träningsalternativ säkerställer långsiktiga träningsframgångar på ett roligt sätt - den perfekta kraftstationen för självförsörjande träning hemma. I leveransen ingår en omfattande handbok och en DVD med de olika övningarna.

Det professionella tipset är FINNLO MAXIMUM-styrkestationen M5 . Stationen innehåller 2 x 96 kg tunga block på två massiva styrskenor. För en målinriktad uppbyggnad av små och stora muskelgrupper har styrketräningsstationen två dragmoduler och omfattande tillbehör. Guidade och fria övningar är möjliga för maximal träningsstimulans. Tre separata träningsstationer gör maskinen till den perfekta hemmatränaren för hemmet, sportklubben eller hälsoklubben.

Vi ger dig råd om den idealiska styrkestationen för dina syften

Utnyttja vår service och låt vår erfarna personal ge dig råd om de olika viktstationerna. De olika maskinerna från FINNLO by HAMMER och HAMMER erbjuder omfattande träningsmöjligheter för hela muskulaturen. Berätta om dina träningsmål så ger vi dig råd med vår mångåriga erfarenhet.

Om du vill prova de olika kraftmaskinerna och jämföra dem direkt med varandra kan du besöka våra HAMMER-partners. Med vår exklusiva tillverkarservice erbjuder vi dig den bästa kvaliteten till ett oslagbart pris. För att kunna träna självförsörjande och med minimalt utrymme är kraftstationen det bästa alternativet. FINNLO by HAMMER och HAMMER har rätt träningsutrustning för dina individuella behov i sitt sortiment. När du har köpt träningsstationen, t.ex. med en integrerad ryggtränare, skickas den kostnadsfritt hem till dig. Trots de tunga vikterna är utrustningen lätt att flytta på de integrerade rullarna. Förutom styrketräning är uthållighet en viktig faktor för perfekt konditionsträning. Bläddra i vårt sortiment för mer träningsutrustning. Förutom en crosstrainer eller ett löpband är roddmaskinen mycket lämplig för effektiv uthållighetsträning.