Titanvägen 2 541 39 Västra Götalands län Skövde
Västbergavägen 4 126 30 Stockholms län Hägersten
Staffanstorpsvägen 115 232 61 Skåne län Arlöv
Första Långgatan 30 413 27 Västra Götalands län Göteborg
+49 (0)731 974 88-518 (dagligen 9:00–19:00)
eller via e-post info@hammer-traning.se
Skriv ett ärende i serviceportalen eller ett e-mail till service@hammer.de
Styrketräning för en stark kropp och definierade muskler
Styrketräning gör dig smal, vältränad och glad. Detta gäller alla typer av fysisk träning. Styrketräning förbränner kalorier och stärker dina muskler i ditt eget hem, oavsett väder. Olika övningar i din styrketräning tränar musklerna och din kropp effektivt. Använd styrketräning för att bygga muskler och gå ner i vikt. Kom ut ur din bekvämlighetszon och visa din kropp och dina muskler vad de går för.
Olika styrketräningsutrustningar för hemmet är lösningen för smart träning för muskeluppbyggnad från hemmet. Med din egen styrkeutrustning kan du träna regelbundet, spara dig en resa till gymmet och kontinuerligt öka din kondition i ditt eget hemmagym.
Människokroppen anpassar sig till den belastning som den utsätts för. Det centrala nervsystemet förbättrar muskelkoordinationen och kroppen reparerar skadad muskelvävnad. Efter en träningsbelastning förbereder sig kroppen inte bara för att kunna upprepa samma belastning, utan använder också regenerationsfasen för att öka sin prestanda utöver den ursprungliga nivån och hålla den på denna nivå under en viss tid. Denna princip kallas superkompensation och är grunden för all träning för muskeluppbyggnad.
Regelbunden styrketräning har en positiv effekt på kroppen på olika sätt. Den definierar dina muskler och tonar din kropp. Det ser inte bara bra ut, utan har också positiva effekter på din hälsa. Styrketräning ökar din fysiska prestationsförmåga och förbättrar din hållning.
Regelbunden styrketräning hemma
De bästa resultaten uppnås genom att träna så mycket som möjligt på viktmaskiner på så kort tid som möjligt. Som regel bör du inte träna längre än 45 minuter (3-4 gånger i veckan) så att du inte överskrider den maximala mängden muskelbyggande träning. Du bör också variera din träning tillräckligt så att dina muskler ständigt utsätts för nya stimuli. För styrketräning hemma kan du använda fria vikter i kombination med en viktbänk eller så kan du utrusta ditt
med en viktstation.De viktigaste komponenterna i muskelbyggande träning är:
En bra början är att ha en träningsplan. Du kan bara göra framsteg om du tränar flera gånger i veckan. Syftet med muskeluppbyggnadsträning (även kallad hypertrofiträning eller träning av muskeltvärsnitt) är att förtjocka de enskilda muskelfibrerna. Detta kan du uppnå genom att träna dina övningar långsamt med 70-85 % av din maximala styrka (är den största möjliga kraft som ett nervöst muskelsystem kan utöva mot ett oöverstigligt motstånd). 6-12 repetitioner i 3-5 uppsättningar är idealiskt.
Inga muskler utan rätt näring. Näring är det viktigaste för muskeluppbyggnad. Vissa idrottsmän hävdar till och med att muskeluppbyggnad till 70 procent beror på rätt kost. Endast med rätt byggmaterial kan kroppen utveckla, optimera eller till och med reparera muskelsträngar.
Följande komponenter bör beaktas:
Vila är ett måste! Under pauserna bygger kroppen upp muskler och vävnader. Särskilt vid styrketräning är det viktigt att ge musklerna tillräckligt med återhämtningstid. I genomsnitt bör en muskel få återhämta sig i 48-72 timmar efter ett intensivt träningspass.
För att undvika att musklerna får en kallstart bör du värma upp i 5-10 minuter före varje träningspass. För nybörjare är det redan bra att träna två gånger i veckan, tre gånger i veckan är idealiskt. Viktigt: Träningen behöver inte vara särskilt lång, det handlar snarare om tillräcklig intensitet.
Du bör tänka på följande punkter:
Människan har cirka 650 muskler. Varje blinkning, varje leende, varje steg utförs av våra muskler. Varje rörelse kräver en sammandragning av våra muskler. 24 timmar om dagen, 168 timmar i veckan - våra muskler är i rörelse dygnet runt och förbrukar en stor del av kalorierna i processen. Musklerna fungerar som motorer, även i vila förbränner de fett och energi permanent och hållbart. Ju mer muskler vi har, desto mer fett kan kroppen förbränna.
Så vad händer egentligen när vi får muskler? Varje muskelcell har en viktig komponent: mitokondrierna, även kallade cellens ugnar. Det är här som kroppens energiproduktion sker. Mitokondrier omvandlar fett till energi. Om antalet mitokondrier ökar kan kroppen förbränna mer fett.
Om du bygger upp ett kilo muskler ökar du alltså din basala ämnesomsättning med cirka 100 kcal per dag. Med 1 kg mer muskelmassa förlorar din kropp 3 kg fett inom ett år! Med belly kan du enkelt och snabbt beräkna din individuella basala ämnesomsättning.
Under årtiondenas lopp har vissa träningsstrategier utvecklats inom styrketräning och bodybuilding som gör att stimulansen på musklerna kan intensifieras ytterligare. På så sätt kan alla prestationsreserver uttömmas och en förbättrad effekt i form av muskel- och prestationsuppbyggnad uppnås.
Om du tränar inom dina egna fyra väggar sparar du inte bara tid och pengar i längden, utan du drar också nytta av att du är din egen herre. Ingen annan än du bestämmer vilket tv-program som visas eller om du föredrar att lyfta vikter till din favoritmusik. Därför är det bäst att inrätta ett hemmagym i dina egna fyra väggar och träna regelbundet. Våra experter ger dig detaljerade råd om vilken styrkeutrustning för hemmet som är bäst lämpad för dina mål och hur du tränar på rätt sätt med den. Våra träningsexperter har valt ut mycket specifika övningar för dig som kommer att definiera dina muskler och bygga upp din uthållighet steg för steg. Om du tränar regelbundet och ständigt är uppmärksam på att utföra övningen på rätt sätt kommer du snart att se och känna de första framgångarna.
Är du vältränad och tonad med styrketräning? Styrketräning tonar inte bara din vävnad utan formar också din kropp. Det har också positiva psykologiska effekter. Studier visar att kvinnor som tränar sina muskler har högre självkänsla.
Vi rekommenderar följande övningar:
Utnyttja vår service och låt vår erfarna personal ge dig råd om de olika styrketräningsutrustningarna. De olika fitnessmaskinerna erbjuder omfattande träningsmöjligheter för hela muskulaturen. Berätta om dina önskemål och mål så ger vi dig individuella råd. Du är välkommen att testa din nya träningsutrustning i detalj och få personlig rådgivning innan du köper den. Vi ser fram emot ditt besök hos en av våra HAMMER-partners nära dig.