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1. Auslegearme klassisch

Beim Rudern mit Auslegerarmen ruderst du mit einer vergleichbaren Rudertechnik wie in einem 1-Mann-Boot. Erlebe dabei die maximale Freiheit in deiner Armbewegung von nahezu 180 Grad.

2. Auslegearme einseitig

Für das Rudern mit einem Auslegerarm im Wechsel umgreifst du mit beiden Händen denselben Auslegerarm und ruderst so wie in einem Mehrpersonen-Boot auf einer Seite. Somit trainierst du intensiv die diagonale Rumpfmuskulatur und wechselst dann zur anderen Seite.

3. Rudergriff klassisch

Beim klassischen Rudern verwendest du den Rudergriff. Durch die geradlinige Zugbewegung kannst du deinen Fokus auf die Erhöhung der Schlagzahl und die Intensivierung deines Trainings legen.

4. Rudergriff + Cardio Weights

Klassisches Rudern mit den Cardio Weights intensiviert dein Training mit dem normalen Rudergriff. Mit den 2 Zusatzgewichten von jeweils 1 kg erzeugst du mit jeder Bewegung einen noch intensiveren Muskelreiz und fokussierst das Training der Kraftausdauer.

5. SZ-Stange klassisch

Durch den Einsatz der SZ-Ruderstange führst du deine Ellenbogen weiter nach außen und absolvierst ein intensives Rückentraining.

6. Kajaking - SZ-Stange

Training mit besonderem Fun-Faktor: Kajaking mit der SZ-Ruderstange! Nutze hierfür alternierende Bewegungen für speerartiges Eintauchen auf einer Seite und stabilisiere die Bewegung mit der Gegenseite. Diese neuartige Trainingsvariante verbessert vor allem deine Schultermuskulatur und Koordination.