upp
Kundjänst

HAMMER-Kundjänst
Våra experter är alltid glada att hjälpa till, så om du har några frågor gällande våra produkter eller vill beställa över telefon, kontakta våra fitnesstränare eller produktrådgivare på telefon eller per email.

Service & Råd

Telefon: 010-2007800
Måndag - Fredag: 09.00-12.00 & 12.30 - 17.00

Email:
Har du frågor som berör våra produkter:
produkt@hammer-traning.se

Alla andra frågor:
info@hammer-traning.se

12 månaders extra garantiförlängning!*
Varukorgen (0)
0,00 kr
Perfekt hemmaträning

Service & Råd: 010-2007800 (Må. - Fr.: 09.00 - 17.00)

7 fakta som du absolut borde veta om konditionsträning

Konditionsträning / Uthållighet
7 fakta om konditionsträning

7 fakta som du absolut borde veta om konditionsträning

Även om du redan är "gammal i gamet" när det gäller konditionsträning, finns det alltid spännande fakta som visar dig hur du kan göra din träning ännu mer varierad och effektiv.





Visste du...


1.  ...att det är smart att trampa baklänges på en crosstrainer?

Visserligen kan det kännas väldigt konstigt i början att trampa baklänges på en crosstrainer. Men genom att göra rörelsen baklänges aktiveras andra muskler och därmed blir konditionsträningen mer varierande. Särskilt armarna måste ge stöd åt benen. Man måste koncentrera sig för att utföra rörelsen korrekt, vilket alltid leder till en förbättrad koordinationsförmåga och kroppsuppfattning. Testa du med! Du kommer särskilt att märka hur låren och rumpan aktiveras när du lägger till denna variant i din konditionsträning. Du uppnår uppsatta mål, som "fastare och starkare rump- och benmuskulatur", ännu snabbare. Du kan även variera intensiteten.

2. ...att man genom att variera lutningen kan träna ännu effektivare?

Alla löpband har en "incline" funktion, d.v.s. möjligheten att justera lutningen. Funktionen gör din konditionsträning ännu intensivare och effektivare! Dessutom kan vissa muskler tränas mer specifikt: Ju större lutningen är, desto mer får ben- och rumpmuskulaturen arbeta. Dessutom ökar kaloriförbrukningen enormt under träningen vilket sätter igång fettförbränningen.

3.  ...att träningen främjas om du lyssnar på musik medan du tränar?

Eftersom den ökar motivationen och uthålligheten! Idrottspsykologer har studerat musikens effekt på kropp och psyke i åratal. Det har visat sig att nerverna, som sänder ut utmattningssignaler, blockeras av reaktionen på musiken. Dessutom utsöndras det stresslindrande lyckohormonet endorfin tack vare musiken, vilket leder oss in i ett så kallat "automatiserade läge" där våra interna autopilot går in och tar över.


Justera lutningen på löpbandet

4.  ...att 3 x 50 minuter konditionsträning i veckan förbättrar hjärnaktiviteten?

Regelbunden intensiv konditionsträning stimulerar muskeltillväxten – så långt är allt bra. Forskare inom klinisk neurofysiologi vid universitetet i Bochum har nu bevisat att intensivt idrottande också kan leda till förändringar i hjärnan. Det har visat sig att uthållighetsidrottare har mer så kallad "grå substans" än personer som aldrig utövar konditionsträning. Den grå substansen består huvudsakligen av nervceller – i motsats till nervtrådarna som gör upp den vita substansen. Detta kan till och med leda till ökad minneskapacitet, vilket gör att information bearbetas snabbare och att beslut kan fattas på kortare tid. Oroa dig inte, du behöver inte bli maratonlöpare – redan måttlig, regelbunden träning på konditionsmaskiner kan ge dessa effekter.

Obs: Träna regelbundet! Minst 2-3 gånger i veckan, och helst 30 minuter per gång. Först då blir träningen riktigt effektiv.

5.  ...hur mycket arbete du besparar ditt hjärta om du regelbundet konditionstränar?


Den genomsnittliga vilopulsen ligger på cirka 70 slag per minut. Om man utgår från att vilopulsen sänks till 60 slag per minut vid regelbunden konditionsträning, betyder det en sänkning av 10 slag per minut, vilket ger följande resultat:


Antal färre hjärtslag   Tidsperiod
600 slag 1 timme
14 400 slag 1 dag
100 800 slag 1 vecka
438 480 slag 1 månad
5 261 760 slag 1 år
Konditionsträning tränar hjärtat

6.  ...att det är aldrig är för sent att börja med konditionsträning?

Speciellt när man blir äldre är det viktigt att regelbundet röra på sig. Idrott är den främsta bidragande faktorn som hejdar åldrande. Träning löser upp spänningar i kroppen, oavsett ålder. Däremot beror det på åldern hur starkt kroppen reagerar på träningen. Ju yngre man är desto snabbare anpassar sig kroppen till regelbunden träning. När man blir äldre tar det längre tid, men det betyder inte att anpassningen inte alls inträffar. Vilka sportliga framgångar äldre kan uppnå visas regelbundet i amerikanska Senior Olympics. I de olympiska sommarspelen i juni 2011 deltog 15 000 idrottare – lägsta åldersgräns: 50 år. Äldsta deltagaren var Trent Lane från Louisiana, 101 år gammal. I släggkastning satte han med sina 11,32 meter ett nytt världsrekord i sin åldersklass 100+. I ytterligare tre kastgrenar vann han olympiskt guld.

7.  ...hur många olika metoder det finns för att träna uthålligheten och vilken metod som passar dig och dina mål bäst?

I denna fas är efterbränningseffekten störst. Kroppen är full av stresshormoner och den är helt upptagen med att återuppbygga den använda kraften. Därför producerar den adenosintrifosfat och kreatinfosfat – två särskilt effektiva energibärare. Dessutom bildar den allt mer hemoglobin, ämnet som färgar blodet, och muskelproteinet myoglobin för att återuppbygga de utmattade musklerna. Nervsystemet och ämnesomsättningen startar också omedelbart sitt återuppbyggande. Ett gediget arbete, som naturligtvis också förbrukar många kalorier.

Konditionsträningsmetoder

tillbaka till översikten

Betalsätt

Betalsätt

Rådgivare

Mån-Fre: 09.00-12.00 & 12.30 - 17.00