upp
Kundjänst

HAMMER-Kundjänst
Våra experter är alltid glada att hjälpa till, så om du har några frågor gällande våra produkter eller vill beställa över telefon, kontakta våra fitnesstränare eller produktrådgivare på telefon eller per email.

Service & Råd

Telefon: 010-2007800
Måndag - Fredag: 09.00-12.00 & 12.30 - 17.00

Email:
Har du frågor som berör våra produkter:
produkt@hammer-traning.se

Alla andra frågor:
info@hammer-traning.se

12 månaders extra garantiförlängning!*
Varukorgen (0)
0,00 kr
Perfekt hemmaträning

Service & Råd: 010-2007800 (Må. - Fr.: 09.00 - 17.00)

Smart och effektiv träning med hjälp av hantlar!

Styrketräning / Muskeluppbyggning

Träning med hantlar är både smart och effektivt

Smart och effektiv träning med hjälp av hantlar!

Hantlar är det överlägset mest populära träningsredskapet och ett måste för den som styrketränar. Hantlar passar både till nybörjare liksom vana gymråttor. Det finns mängder med olika övningar, vilket gör att det lämpar sig åt nybörjare så väl som profs.

Träning med hantlar har många fördelar mot att träna på maskin:



  • Kroppskontroll förbättras
  • Koordination förbättras
  • Du kan träna med större rörelseomfång
  • Musklerna kan arbeta effektivare eftersom rörelsen blir större
  • Musklerna arbetar mer funktionellt, så som du behöver dem i vardagen
  • Du aktiverar stödmuskler (t.ex. i bålen) mer effektivt
  • Du förbränner fler kalorier eftersom träningen blir intensivare

Om man ser till listan ovan kan det vara smart att välja hantlar framför maskiner när man är på gymmet! Det betyder förstås inte att man inte ska eller bör använda maskiner, men hantlar är ett riktigt bra alternativ om man vill bygga lite muskler och bör läggas till i alla träningsprogram för att få en bra “all-around” träning.

Träning med hantlar är inte så svårt som många tror. Det kräver lite mer kunskap och tid eftersom du måste lära dig olika övningar och det finns inga exakta anvisningar som det gör på maskiner. Det är därför även lätt att göra fel i början, så det kan vara bra att anlita en personlig tränare för att lära dig träna rätt. Om du redan har kunskap inom styrketräning så är det bara att köra på.

Träningsredskap - hantlar till hemmaträningen

Hantlar är ett av det bästa träningsredskapet att använda sig av, eftersom de är så mångsidiga. Hantlar fungerar bra både till arm-, överkropps- , ben- och bålträning. Ska du välja endast ett träningsredskap till ditt hemmagym, är hantlar ett mycket bra val. Det allra bästa är om du har hantlar i olika viktklasser, då olika muskelgrupper är olika starka och kräver olika mycket motstånd. Det lite tyngre hantlarna är bra till benövningar och även roddövningar (som t.ex. hantelrodd). För pressar och lyft till överkropp och armar är medeltunga vikter väl lämpade. Bålövningar och axelträning utförs ofta med lätta hantlar. Att köpa hantlar i olika storlekar, ett s.k. hantelset, är en bra idé för dig som vill investera smart i träningsredskap. Du kan exempelvis välja ett hantelset med vikter upp till 10 eller 15 kg, där du kan plocka av och på vikterna beroende på hur mycket motstånd du behöver för respektive övning.

Hantlar och skivstång kompletteras med fördel med en träningsbänk. Läs om fyra vanliga missar med bänkpress här.

Tips på olika övningar du kan göra med hantlar

Som sagt så finns det en hel uppsjö av övningar du kan träna med hantlar som träningsredskap. Här är en del exempel för att hjälpa dig komma igång.

Övningar för ben:

  • Knäböj
  • Frontböj
  • Utfall
  • Draken

Övningar för:

  • Hantelrodd
  • Framåtlutad rodd
  • Reverse flyes

Övningar för bröst:

  • Bänkpress
  • Lutande bänkpress
  • Flyes

Övningar för axlar:

  • Militärpress
  • Axellyft framåt/åt sidan

Övningar för biceps:

  • Bicepscurl + olika roddövningar

Övningar för triceps:

  • Tricepspress + olika pressövningar

Övningar för mage:

  • Situps med vikt
  • Bensänkning med vikt på raka armar
  • Rygglyft med vikt i händerna
  • Bålvridning med vikt

Man kan alltså träna hela kroppen med hantlar. Det finns en mängd andra övningar som bara väntar på att du ska upptäcka dem. Med ett par hantlar som träningsredskap kan du träna effektivt och mångsidigt och samtidigt uppnå riktigt bra resultat.


Tillbaka till översikten

Betalsätt

Betalsätt

Rådgivare

Mån-Fre: 09.00-12.00 & 12.30 - 17.00