Regelmässig styrketräning, till exempel med ett eget hemmagym , definierar muskler och stramar upp kroppen. Det ser inte enbart bra ut, utan har även ett väldigt positivt inflytande på din hälsa. Styrketräning förbättrar den fysiska förmågan, reducerar risken för skador när man trillar och förbättrar kroppshållningen.

Styrketräning är inte bara positivt på grund av dess estetiska aspekter, utan för att det med hjälp av sina positiva effekter anses som en viktigt del av en sund livsstil. Styrketräning är en viktigt del av att träna hemma oavsett ålder, för att hålla kroppen sund.

Kvinnor såväl som män vinner på att styrketräna. Kroppen blir mer definierad och huden och bindväv stramas åt. Muskulaturen blir starkare och fettandelen i kroppen minskar. Kroppen ser sportig och sund ut.

Muskulära ojämnheter som kan uppstå i vardagen kan motverkas med hjälp av styrketräning. Resultatet är funktionellt stärkt muskulatur som samtidigt ser bra ut. Ryggen stabiliseras och bäckenet rättas upp med hjälp av förstärkta magmuskler. Hållningen blir på så sätt bättre och kan hjälpa dig att känna dig mer bekväm i din egen kropp – du ser mer aktiv ut. Styrketräning stödjer även fettförbränningen och hjälper långsiktigt till att forma en sund och stark kropp.

Regelbunden styrketräning gör att musklerna blir starkare och hjälper till att förenkla vår vardag. Att bära hem tunga matkassar, släpa runt på böcker, bära resväskor – allt blir mycket lättare med vältränade muskler. Styrketräning höjer bentätheten och stärker senor och ledband, eftersom du även belastar stödsystemen när du tränar dina muskler. Dina ben, senor och ledband blir märkbart starkare och mer uthålliga. Starka core muskler stabiliserar kroppen och minska belastningen på ryggen.

Ju starkare dina muskler är, desto mer skyddad är din kropp. Musklerna stabiliserar ledband och leder och gör dem resistenta mot överbelastning och skador. Osteoporos, diskbråck och hållningsskador kan motverkas med hjälp av regelbunden styrketräning.

Om du styrketränar överkroppen så förbättrar du stödkraften i armar och axlar. Stödkraften är viktigt för att du ska kunna “fånga” dig själv om du ramlar. Tyvärr så minskar denna kraft med åldern, vilket är anledningen till att många äldre ofta gör sig illa när de ramlar.

Regelbunden styrketräning sänker blodtrycket och skyddar hjärtat och kärlen från överbelastning och proppar. Även kolesterolvärdena förbättras och stödjer processen. Styrketräning ökar organismers förmåga att uppta glukos, vilket i sin tur hjälper till att förhindra utvecklingen av diabetes typ II.

Ju mer muskler en människa har, desto mer kalorier förbränner hen – även om man tar det lugnt. Ungefär 60-75% av energin som vår kropp förbrukar bestäms av basförbrukningen. Små förändringar i basomsättningen kan spela stor roll i viktminskning och fettförbränning. Per kilo muskelmassa räknar experter att man förbränner 50 kalorier extra per dag – idealt för långsiktig och ihållande fettförbränning.

Försvinnande muskler är tyvärr även det en del av åldringsprocessen. Vi förlorar mellan 2,5 – 3,5kg muskler vart tionde år, och på så sätt även en mängd kraft. Om du dock väljer att hålla dig sund med målinriktad styrketräning, kan du motverka den processen. Ben, senor, ledband och leder håller sig stabila med hjälp av konsekvent styrketräning och i samarbete med ett starkt kardiovaskulärt system håller du dig i god form. Du håller dig ung längre och kan ta hand om dig själv.

Fler och fler människor börjar se den positiva effekten av sund och regelmässig styrketräning. Om det handlar om att strama upp kroppen i sin helhet eller att hålla senor, ledband och leder i skick så är styrketräning helt rätt. Det har inte enbart ett positivt inflytande på själva kroppen, men även på ditt psyke.