upp
Kundjänst

HAMMER-Kundjänst
Våra experter är alltid glada att hjälpa till, så om du har några frågor gällande våra produkter eller vill beställa över telefon, kontakta våra fitnesstränare eller produktrådgivare på telefon eller per email.

Service & Råd

Telefon: 010-2007800
Måndag - Fredag: 09.00-12.00 & 12.30 - 17.00

Email:
Har du frågor som berör våra produkter:
produkt@hammer-traning.se

Alla andra frågor:
info@hammer-traning.se

12 månaders extra garantiförlängning!*
Varukorgen (0)
0,00 kr
Perfekt hemmaträning

Service & Råd: 010-2007800 (Må. - Fr.: 09.00 - 17.00)

Få en strandkropp på fyra veckor

Kom i form

I form för sommaren i 4 veckor

Kom i form inför sommaren på 4 veckor

Att vara i form är härligt! För att hjälpa dig uppnå tydliga resultat på enbart 4 veckor har vi har tagit fram ett träningsprogram som består av enkla, grundläggande övningar. Träningsprincipen är enkel, men mycket effektiv. En träningsenhet består av fem grundläggande övningar som bör utföras i följd med hög intensitet.

Övningarna kräver att hela kroppen arbetar och är på så sätt särskilt effektiva. Det är inte enbart den vardagliga muskulaturen som tränas, utan även koordinationen mellan de enstaka musklerna och inom själva muskeln förbättras avsevärt. Vårt nervsystem jobbar på högvarv, villket ökar möjligheten för kroppen att anpassa sig. Kalorieförbrukningen ökar under såväl som efter träningen. Kroppen jobbar flera timmar efter träningen är avslutad med att bygga upp kroppens kolhydratsförråd, göra sig av med restprodukter och bygga muskler.

Denna så kallade efterbränningseffekt är större under styrketräning än under cardio och kan, beroende på träningsintensiteten, vara upp til 72 timmar efter att träningen avslutas. Ju fler muskler som användus under träningen, desto starkare blir efterbränningseffekten, vilket innebär att “extra-kilon” kan brännas bort.

Med hjälp av de grundläggande övningar...

  • bygger vi upp mer styrka och muskler som skyddar och stabiliserar vår kropp
  • ökar kroppens kaloriförbrukning som i kombination med rätt diet kan hjälpa till att “smälta bort” fett
  • skapar vi en aktiv hormonbalans, våra celler repareras, vår hud stramas och vårt immunförsvar förstärks

Kroppen anpassar sig alltid till samspelet mellan intagen och förbränd energi. Om du får i dig för många kalorier utan att de tränas bort, kommer du att gå upp i vikt. Om du förbränner mer kalorier än vad du intar, skapas en negativ energibalans och du kommer att gå ner i vikt. Beräkna din basala ämnesomsättning och se hur många kalorier du behöver beronde på kroppsstorlek, kön och ålder.

Cirka 60-75% av kroppens energiförbrukning bestäms av den basala ämnesomsättningen. Små förändinar kan göra stor skillad för viktökning/minskning. Den basala ämnesomsättningen per dag kan ökas med hjälp av utökad muskelmassa. Experter menar på att kroppen förbrukar ca. 25-50 kalorier per dag per kilo muskelmassa.

Träningstips strandformen

5 övningar för att få din drömkropp

4 veckors träningsplanen från HAMMER lämpar sig både åt män och kvinnor. Oavsett om du vill gå ner i vikt eller bygga muskler, eller om du sträva efter stramare hud och en platt magen kan dessa 5 övningar hjälpa dig att nå din drömkropp:

Män:

  • Skivstångsrodd
  • Knäböj
  • Deadlifts
  • Bänkpress
  • Axeltryck

övningar män


Kvinnor:

  • Rodd med hantlar
  • Utfallssteg med hantlar
  • Sidostöd
  • Armhävningar med bålvridning
  • Bålvridning med knäböj och hantlar

övningar kvinnor

Försäkra dig om att du utför övningarna rätt. Armar och ben bör aldrig vara helt sträckta utan alltid lätt böjda. Ryggen är rak. Välj alltid vikter så att du precis klarar av att genomföra sista repetitionen rent.

Din träningsplan de kommande 4 veckorna:

Dag 1, 3 och 5:

3-5 uppsättningar av 6-10 repetitioner vardera av alla 5 övningar

Dag 2, 4 och 6:

En konditionspass på 30 minuter efter HIIT (high intencity interval training) principen

Dag 7:

Vilodag

Fler övningar med hantlar hittar du här.


Näringstips

Vi har satt ihop en kort och konsis matplan för att hjälpa dig minska ditt kaloriintag och på så sätt maximera resultatet av vårt 4 veckors program.

Dryck:

  • Undvik läsk
  • Minska intag av saft
  • Drick kaffe och te utan socker

Se till att du dricker 2-3 liter vatten under dagens gång. Vatten är viktigt för alla metaboliska processer och speciellt under intensiva pass bör du se till att återuppta den mändg vätska som du svettas ut. Väg dig före och efter träning, då vet du hur mycket vätska du förlorar under din träning.

näringstips

Frukost:

  • Minska på enkla kolhydrater som flingor och vitt bröd
  • Lägg till en protein källa t.ex. keso
  • Lägg till bra fett så som olja eller nötter

Frukost är den viktigaste måltiden på dagen och bör därför vara den största och näringsrikaste. Mysli med havregryn, russin, nötter och ett halv äpple med mjölk, keso eller sojamjölk är en riktigt bra starten på dagen. Fett är viktigt för vår hormonbalans och även vår egen fettomsättningen. Protein ger kroppen vad den behöver för att regenerera och bygga muskler.

Lunch:

  • Komplexa kolhydrater som potatis eller fullkornspasta
  • Magert kött såsom kyckling/kalkon eller nötkött
  • En ordentlig mängd grönsaker eller sallad

Middag:

  • Undvik kolhydrater helt och hållett
  • Fokus bör ligga på proteiner och goda fetter
  • Grönsaker bör utgöra en stor del av måltiden

Mellanmål på för- och efterniddagen:

  • En handfull nötter
  • Frukt som t.ex. ett äppel eller en appelsin

Nötter är rika på omättade fettsyror och perfekt för fettförbränning och hormonproduktion. Citrusfrukter ger kroppen viktiga vitaminer.

Fördelning av näringsämner under dagen

  • Max. 25% kolhydrater
  • 40-50% proteiner
  • 25-35% fett

Genom att minska intaget av kolhydrater kan du hålla dina insulinnivåer låga. Låga insulinnivåer gör att kroppen hämtar energi från befintligt lager, t.ex extra fett på magen. Du kan på så sätt aktivt stödja kroppens fettförbränning och ändå få i dig alla viktiga mineraler och spårämnen med hjälp av rätt kost.

Vi hjälper dig gärna på din väg till din strandkropp. Våra fitnessexperter ger dig råd och svarar på dina frågor via telefon eller e-post.

Tillbaka till översikten


34 artiklar
per sida
Rutnät Lista
  • Ordning
    • Pris
    • Ny
34 artiklar
per sida
Rutnät Lista
  • Ordning
    • Pris
    • Ny

Betalsätt

Betalsätt

Rådgivare

Mån-Fre: 09.00-12.00 & 12.30 - 17.00