Betalsätt

HAMMER-Kundjänst
Våra experter är alltid glada att hjälpa till, så om du har några frågor gällande våra produkter eller vill beställa över telefon, kontakta våra fitnesstränare eller produktrådgivare på telefon eller per email.
Telefon: 010-2007800
Måndag - Fredag: 09.00-12.00 & 12.30 - 17.00
Email:
Har du frågor som berör våra produkter:
produkt@hammer-traning.se
Alla andra frågor:
info@hammer-traning.se
Allt blir mer och mer individuellt. Vi, våra levnadsvanor, våra skor, till och med vår müsli och vår styrketräning.
“Customized” är det nya målet som många tillverkare har tagit sig an. Det gör att industrin anpassar sig efter kundernas önskemål, och allt anpassas efter deras specifika behov. Det är ju i sig
ingenting man kan klaga på eftersom alla är vi olika och har alla olika preferenser, vanor, behov och inte minst smak.
När det kommer till styrketräning, hör det nästan till normen att man skaffar sig en personlig tränare. På så sätt kan man se till att träningen anpassas precis efter ens egen kropp och vilja. Det enda som hindrar eller begränsar urvalet av övningar och rörelser är tränarens fantasi.
Om man tittar lite närmre på det hela ser man dock rätt snabbt att det flesta övningar har skapats ur styrketräningens grundform.
Det talas ofta om de BIG FIVE inom styrketränig.
Den mänskliga kroppen innehåller 656 muskler. Med BIG FIVE tränas alla stora muskelpartier som huvud- eller som stödmuskler. Fördelen med den här träningsplanen är att alla centrala och formgivande muskelgrupper tränas på kort tid.
Vår träningsexpert Dr. Moritz Tellmann sammanfattar kort det viktigaste i video nedan:
De muskler som aktiveras med denna klassiska övning:
Marklyft kan utövas perfekt med hjälp av en träningsstation och en
skivstång och tillhörande viktskivor
perfekt trainieren.
Marklyft aktiverar en mängd olika muskler på en och samma gång. Allt från
Här finns det tre varianter. Du kan köra helt fritt med en skivstång på axlarna, eller med hjälp av en kraftstation/ett hemmagym, eller så kan du köra med enbart kroppsvikt.
Härmed tränar du följande muskelgrupper:
Här uppstår oftast problemet att nybörjare inte har tillräckligt med kraft för att utföra mer än en repetition. I detta fall kan man med hjälp av
en latsdragstation träna upp tillräckligt med kraft tills dess att man klarar av att
genomföra pull-ups på en pull-up-stång.
Härmed tränas följande muskler:
Denna övning, även kallad Military Press, är en klassiker och den sista övningen i BIG FIVE träningsplanen. Övningen kan utföras väl med hjälp av hemmagymmen
M3 och
Autark 6800.
Du tränar först och främst:
När man ser till antalet muskler som tränas, märker man rätt snabbt att BIG FIVE um sehr wichtige und zentrale Übungen handelt, die nur wenig Zeitaufwand erfordern. träningsplanen innehåller viktiga och centrala övningar, som inte är särskilt tidskrävande. Med BIG FIVE tränar du en mängd olika muskler samtidigt, vilket innebär högre ansträngning och på så sätt även högre kaloriförbrukning. Det är även anledningen till att övningarna är så effektiva och den optimala grunden till att bygga upp en vältränad kropp.
Övningarna bör genomföras i en bra mix. Det bästa är att dela in övningen i 3 eller 4 omgångar och köra mellan 10 och 20 repetitioner. Kör med lätta vikter för att kunna genomföra alla repetitioner. På så sätt bygger du på bästa sätt upp synbara muskler.