upp
Kundjänst

HAMMER-Kundjänst
Våra experter är alltid glada att hjälpa till, så om du har några frågor gällande våra produkter eller vill beställa över telefon, kontakta våra fitnesstränare eller produktrådgivare på telefon eller per email.

Service & Råd

Telefon: 010-2007800
Måndag - Fredag: 09.00-12.00 & 12.30 - 17.00

Email:
Har du frågor som berör våra produkter:
produkt@hammer-traning.se

Alla andra frågor:
info@hammer-traning.se

12 månaders extra garantiförlängning!*
Varukorgen (0)
0,00 kr
Perfekt hemmaträning

Service & Råd: 010-2007800 (Må. - Fr.: 09.00 - 17.00)

Beach body 2016

Hammer träning

cross trainer workout fat-burn

Bränn fett på crosstrainern

Den rätta vägen till din perfekta strandkropp innebär regelbunden träning som hjälper dig att gå ner i vikt. Ett perfekt exempel är pulsträning på antingen en crosstrainer eller elliptisk maskin.

Båda maskiner är skonsamma mot leder och tränar hela kroppen på en och samma gång. Inte nog med att du kan bränna upp till 600 kcal på en timme, men du kan även att träna ben, höfter, armar, axlar och bröst under tiden.

Vårt tips: Genom att springa baklänges fokuserar du träningen på rumpa och baksida lår.

Produktinformation: Den elliptiska maskinen skiljer sig från crosstrainer på grund av svänggradens positionering. På den elliptiska maskinen sitter svänggraden längre fram, vilket gör att rörelsen blir ”plattare” och mer lik jogging, och är därför ännu snällare mot lederna

cross trainer
elliptisk träningsmaskin

Effektiv träning

Det effektivaste sättet att uppnå rätt träningsintesitet är med hjälp av en pulsmätare. Hjärtfrekvensen visar nämligen väldigt exakt hur mycket vi verkligen anstränger oss. Fettförbränning sker när pulsen ligger mellan 60-70% av maxpulsen. Alla våra crosstrainers och elliptiska maskiner är utrustade med handpulssensorer som hjälper dig hålla koll på din puls. Alternativt kan du använda dig av ett bröstband.

Väldigt lätt

Lätt


Mellan

Intensiv


Maximalt

50 - 60%

60 - 70%


70 - 80%

80 - 90%


90 - 100%

Hälsozon

Fettbrännande zonen


Aerobisk träning/fitness zon

Anaerobisk workout/anaerobisk zon

Maximal workout/tävlingszonen

Hälsoförbättrande

Aktiverar lipometabolismen, förbättrar grundläggande uthållighet

Förbättring av aerobisk träning, ökar uthållighetsnivån

Förbättring av aerobisk fitness, ökar uthållighetskapaciteten

Förbättring av maximal styrka och hastighet



Din träningsplan

Med hjälp av följade träningsplan vill vi, under de närmaste 4 vekorna, hjälpa dig att uppnå din strandfigur. Bäst resultat nås med hjälp av regelbunden träning. Idealt är 3 träningsenheter i veckan – med en dags vila imellan.

Professionellt tips: Vissa elliptiska maskiner har pedaler som kan vinkeljusteras. Det är perfekt för att träna olika benmuskler och rumpan. Dessutom erbjuder maskinerna en pitchjusteringliknande ett löpband, vilket garanterar rolig träning för alla, oavsett vad man har för utgångpunkt!

Med hjälp av styrke- och magträning kommer du kunna tona och forma din kropp ytterligare.



Träningsplan vecka 1

3 pass - utformning av träningspasset
5 minuter warm-up
5 minuter 50-60% HR max.
5 minuter 55-65% HR max.
5 minuter 50-60% HR max.
5 minuter 55-65% HR max.
5 minuter 50-60% HR max.
5 minuter cool-down


Träningsplan vecka 2

3 pass - utformning av träningspasset
5 minuter warm-up
5 minuter 50-60% HR max.
5 minuter 55-65% HR max.
5 minuter 60-70% HR max.
5 minuter 55-65% HR max.
5 minuter 50-60% HR max.
5 minuter cool-down


Träningsplan vecka 3

3 pass - utformning av träningspasset
5 minuter warm-up
5 minuter 50-60% HR max.
5 minuter 55-65% HR max.
5 minuter 60-70% HR max.
5 minuter 65-75% HR max.
5 minuter 60-70% HR max.
5 minuter 55-65% HR max.
5 minuter 50-60% HR max.
5 minuter cool-down


Träningsplan vecka 4

3 pass - utformning av träningspasset
5 minuter warm-up
5 minuter 50-60% HR max.
10 minuter 60-70% HR max.
10 minuter 70-80% HR max.
10 minuter 60-70% HR max.
5 minuter 50-60% HR max.
5 minuter cool-down



Undvik misstag

En crosstrainer eller elliptisk maskin är lätt att använda och ger även nybörjare mögliheten till härlig träning. Det kan dock ske misstag.

Våra tips:

  • Se till att aldrig sträcka benen helt, utan håll dem alltid lätt böjda. På så sätt håller du belastningen på knäna till ett minimum.
  • Stå rakt och undvik att svanka eller runda ryggen.
  • Slappna av i axlarna och låt dem falla bakåt och neråt för att undvika att bli spänd i nacken.
  • Böj inte handlederna.
  • Fördela din vikt över hela foten.

Många väljer att förbringa tiden under träningen med att läsa, titta på tv, lyssna på musik eller liknande. Det distraherar dock från träningen och kan orsaka misstag. Försök att alltid hålla koll så att du bibehåller korrekt träningshållning.



14 artiklar
per sida
Rutnät Lista
  • Ordning
    • Pris
    • Ny
14 artiklar
per sida
Rutnät Lista
  • Ordning
    • Pris
    • Ny
Tillbaka till översikten

Betalsätt

Betalsätt

Rådgivare

Mån-Fre: 09.00-12.00 & 12.30 - 17.00